A.L.P.É.

 

(Accompagnement à la Libération des Perturbations Emotionnelles) 

 

VIVRE SEREINEMENT AVEC SES ÉMOTIONS

 

A.L.P.É. est une thérapie brève, simple, naturelle et très efficace pour vivre sereinement avec ses émotions. Elle permet de se libérer des difficultés émotionnelles et comportementales :  stress, "mal être" au quotidien, peurs, phobies, angoisses, irritabilité, violence, inhibitions, blocages, états dépressifs...

 

Voir Listes des principales perturbations émotionnelles en fin de page.

 

Les principes :

 

Nous pouvons observer que lorsque nous vivons une peur, la perturbation est vécue simultanément à trois niveaux différents :  

  • Emotionnel : ce ressenti peut prendre différentes formes : colère, inhibition, sidération, affolement, angoisse, panique… C’est souvent cet aspect qui capte notre attention.
  • Mental : le mental s’active pour tenter de trouver une solution, pour apaiser ou se distraire le désagrément ressenti.
  • Physique : le corps manifeste diverses sensations désagréables : la respiration s’accélère, le cœur bat plus fort et plus vite, le ventre se noue, des tensions affectent différentes parties du corps…

 

Lorsque l’attention se porte de façon exclusive sur les ressentis physiques, kinesthésiques :

  • Dans un premier temps, l’aspect émotionnel de la perturbation disparaît.
  • Dans un second temps, les sensations évoluent, se transforment d’elles-mêmes, quelque chose est vécue/revécu dans le corps.
  • Puis un relâchement s’impose dans tout le corps.

 

Après l’apparition de ce relâchement physique, si nous reconsidérons ou retrouvons la situation qui nous avait mis en perturbation, nous constatons qu’elle ne produit plus de réactions. Nous constaterons à l’avenir que des situations identiques ne produirons plus de perturbations.

 

Bien que très simple, cette attitude face à la peur est très inhabituelle.

Aussi pour la plupart d’entre nous, il est nécessaire d’être accompagné pour en comprendre toutes les nuances et acquérir une autonomie durable dans la capacité à se libérer des perturbations émotionnelles.

 

 

La compréhension :

 

Nous sommes tous dotés d’une capacité naturelle à réguler les émotions.

Lorsque nous vivons une situation éprouvante émotionnellement, (début de noyade, panique lors du passage d’un pont…), juste après nous pouvons être encore très affecté, mais après un certain temps (de quelques minutes à 3 mois maximum) l’aspect traumatique de l’expérience vécue disparaît. Nous pouvons nous surprendre à nager avec insouciance et randonner en montagne avec bonheur.

 

Dans certains cas, cette régulation naturelle de l’émotion ne se fait pas. Le souvenir de l’événement reste perturbant, souffrant, parfois même, la fréquence et l’intensité de la gêne augmente.

Cet événement vécu était lui-même relié à la mémoire sensorielle d’un autre événement antérieure dont l’émotion n’a pas pu être régulé.        

 

Le point commun entre ces différents évènements, à l’origine des perturbations récurrentes, c’est qu’ils comportent une phase durant laquelle il y a eu perte de conscience.

Cette perte de conscience a été mémorisée comme une mort, alors qu’en réalité, cette perte de conscience a été suivi d’un retour à la normale.

 

Dans la phase où les sensations évoluent, la mémoire sensorielle d’un événement traumatique est revécue dans le corps sans cette coupure. Une fois revisitée, la mémoire erronée est actualisée et elle ne produit plus de résonnances indésirables par la suite.

Ce revécu est de courte durée et son intensité est facilement assumable.

 

 

Liste des principales perturbations émotionnelles dont vous pouvez vous libérer à l'aide d'ALPÉ : 

 

Quand nous parlons de perturbations, de difficultés émotionnelles, il s’agit de situations dans lesquelles nous perdons tout ou partie de nos capacités habituelles, sans rapport réel avec la réalité rencontrée :

Peurs, phobies, angoisse, panique, blocage, inhibition, irritabilité, colère, violence, états de déprime, burn out, stress, mal être au quotidien…  

 

Ces perturbations jalonnent notre quotidien :

 

Dans les relations :

- Blocage, inhibition,

- Irritabilité, colère, violence,

- difficulté à accueillir les remarques, susceptibilité

- difficulté à communiquer

- peur du conflit, de la violence,

- mal à l’aise pour se présenter,

- lors de séparation, de deuil,

 

Dans le couple et la famille :

- difficultés de communication,

- peur de l’autre,

- se sentir coupable, incompétent, jaloux, rejeté, dévalorisé, humilié, exaspéré, rancunier…

- mal vivre l’intimité,

 

Peur des autres :

  • De la foule, de sortir de chez soi, d’aller dans une grande surface,
  • Entretien en tête à tête
  • Face à un jury, en représentation,
  • Faire des rencontres
  • Mal à l’aise face à un inconnu
  • Mal à l’aise face à l’autorité (police, administration, contrôle sécurité…)
  • Timidité

 

Au travail :

  • Prise de parole en réunion, en public,
  • Blocage, inhibition face à la hiérarchie
  • Difficulté en situation de négociation,
  • Mal à l’aise au tel,
  • Mal à l’aise avec certains collègues,
  • Mal à l’aise avec la technologie,
  • Départ à la retraite,

 

Handicap dans les études :

  • Phobie scolaire,
  • A l’oral,
  • Passer un examen,
  • Face à un jury, un examinateur, face à la feuille blanche…

 

Peurs dans les moyens de transport :

  • En voiture, en train, dans le métro, en bateau, en avion…
  • Dans les tunnels,
  • Dans les virages, sur les ponts, au bord de précipices,
  • Irritabilité dans les embouteillages,
  • Peur de la vitesse,

 

Avec l’argent :

  • Peur d’en manquer, peur d’en perdre,
  • Peur de se faire payer
  • De demander une augmentation justifiée
  • Mal à l’aise avec le banquier
  • Peur d’être à découvert

 

Peurs liées au temps :

  • D’être en retard, de rater le train,
  • Ne pas pouvoir arriver à l’heure,
  • Mal à l’aise à l’approche d’une échéance,
  • Mal à l’aise dans un embouteillage, un file d’attente…
  • Procrastination, toujours remettre à plus tard…

 

Peurs des animaux :

  • Araignées, punaises, guêpes, insectes rampants, chiens, chats, souris, vers, serpents…

 

Les peurs : de l’eau, du vide, du noir, de perdre le contrôle de soi, le vertige,

 

Mal à l’aise avec le milieu médical :

  • De la maladie,
  • Du dentiste, du médecin
  • Prise de sang
  • Passer un IRM, une radio
  • Entrer dans une clinique ou un hôpital…
  • Annonce d’un diagnostic (conflit de diagnostic)

 

Peur de la mort :

  • De mourir soi-même
  • De la mort des proches, des autres,
  • Deuils longs et difficiles

 

Dans le sport :

  • Perte de moyens dans certaines phases de jeux, parfois décisives,
  • Irritabilité, colère, violence,
  • Peur de perdre, peur de gagner,

 

Mal à l’aise dans les endroits étroits, confinés :

  • Ascenseur,
  • Grottes,
  • Salle d’embarquement
  • Métro, train, avion

 

Peurs de vomir, du vomi, du sang, des choses sales, d’être contaminé…

 

Aversion, dégoût :

  • de certains aliments, certaines odeurs, de certaines visions…
  • de certains films, œuvres d’art…

 

 

En fait, vous pouvez vous libérer de toutes les émotions indésirables.